p max

[...] francuskie leżąc gryfem 12>10>10>8 w oparciu na laweczce 1 noga i 1 reka uginanie w tył hantli 10>10>10 na koniec w krzesła nogi wysoko na krzesle rece z tyłu "pompki" ? 2x max Piątek : Plecy nogi Plecy : Martwy Ciąg 12>10>8>6>6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12>12>10>10>8 i dalej nie mam pomysłu niestety nie mam drążka w domu i [...]

[...] (z przyrządem do robienia nóg), drążek Priorytety: barki i plecy (szerokość), nogi, brzuch, kaptury. Dieta: jest (od lipca) Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie po 10 powt. 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy [...]

[...] Uprawiane inne sporty: Ogolnie we wszystkim kadra szkoły a w nogę kadra Podhala i gram w klubie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle dwie. i max 20 kg. Mogę dzielić jak chce dokladac i odejmować tależe Dieta: jem ile chce i dużo ogolnie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] na ławce płaskiej 3s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - MC na prostych nogach 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Unoszenie sztangielek bokiem 2s - Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] WAGA: 92 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -udo: 65 :-( -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok.5lat z czego 3 na normalnej siłowni 6. DIETA: -białko: 130-150g.max -węglowodany: 45 -tłuszcz: ok.250 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5x w tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] tłuszczowej 14,1 kg (19,1 bf) S.L.M 55,3 kg Jeśli mam być szczery próbowałem różnych diet napoczątku miałem efekty jojo, to znaczy jak 3 dni trzymałem diete to przez 1 dzień max źle się odżywiałem.Gdy próbowałem IF jednak obniżając węglowodany + do tego doszła praca(kolejny wysiłek fizyczny) przez który strasznie odechciało mi się ćwiczyć. Pare [...]

[...] razie rozbudować na 2 miesiące jakoś pod siłownię i basen, na możliwości w zaciszu. Tylko czy jest z tym jakikolwiek sens? Czy to mi jakoś pomoże? Moim celem jest uzyskanie max takiej sylwetki: Czyli tak lajtowo bym powiedział, bez żadnych koksów. Z lekko widoczną linią brzucha. Jedzenie: Jeśli chodzi o jedzenie, to z tym nie ma problemu, [...]

Witam, jeśli temat założyłem nie w tym dziale to przepraszam, ale głównie chodzi mi tutaj o KALORIE. Wiek-20lat Waga-70kg max typowy ekotmorfik sylwetka proporcjonalna nie ma tragedii. Boks stawiam jako priorytet i jak tylko otworzą kluby planuję trenować 5 razy w tygodniu. Trenowałem już wcześniej 2 lata. Głównie chodzi o to, że nie podoba mi [...]

[...] wchłonąć białko serwatkowe - z wodą/mlekiem? Kreatyna - będzie ok? Co można pić na diecie paleo - poza wodą i podejrzewam, że herbatami typu zielona, czerwona? Kawa? Pepsi max - od czasu do czasu? Przyrządzanie mięsa, ryb - czy przyprawy (pieprz, szczypta soli, papryka czerwona, przyprawa do gyrosa/ryb, curry), sosy typu tao-tao (żadne mega [...]

Staż: w sierpniu zacząłem ćwiczyć po 4 miesięcznej przerwie, wcześniej ok. 6 miesięcy. Kończę 6 tydzień treningu 2x w tyg każda partia, teraz chce spróbować ok. 6-8tygodni split. Co trening będę zwiększał obciążenie o 1-2kg. Cel: masa Wiek: 19 lat Dieta: nie zawsze realizowana w 100% ;] Wtorek Klatka+tricepsy Klatka 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] zza karku 4x8,6,4,2 2. Wyciskanie sztangielek 3x6 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x12,10,8 Dzien 2 (wtorek) Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3xmax powt. 2.Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3x8,6,4 (wioslowanie) 3.Martwy ciag 3x8,6,4 4.Podciaganie sztangielek do boku w opadzie tulowia 3x10,10,8 [...]

[...] jest dobry. Moim priorytetem jest górna częśćklatki i jej środkowe rejony. Może by tez coś dozucic dodatkowo na triceps? II -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 serie max -Wiosłowanie(wariant z podciaganiem sztangi do klatki piersiowej) 4x 8do 12 -Wiosłowanie(wariant z podciaganiem sztangi do klatki brzucha) 4x 8 do 12 - uginanie ramion ze [...]

[...] szeroko 3x rozgrzewkowo Sciaganie wyciagu dl klatki 3 x 15 13 12 Wiosłowanie 3 x 13 13 10 Podciaganie w opadzie 4 x 12 10 10 10 Wt klatka: Wyciskanie na plaskiej 4 x 12 10 8 max Wycisk. na skosie 4 x 12 10 8 8 Rozpietki 3 x 10 Sr wolne Czw wolne Pt. Bic tric przedramiona Sciąganie wyciągu gornego (na trcia) 4 x 12 10 10 10 Francuskie lezac 4 x [...]

[...] francuskie 12/10/8/8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8/8 powtórzeń. 3. Wyciąg dolny 4x8 Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 3. Wyciąg górny 12/10/10/8 4. Martwy ciąg 10/8/6 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie [...]

[...] - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie 5x5 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 - pompki na poręczach 3x8 - drążek podchwytem 3xmax B - Martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - drążek nachwytem 3x max - wycisk żołnierski 5x5 - francuz hantle 3x8 - uginanie biceps z hanltami 3x8 Poza tym [...]

[...] -unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 3 x 20p -przyciąganie sztangi do brody 3 x 20p -wyciskanie francuskie 4 x 20p BRZUCH ( W dni aerobowe) -unoszenie nóg w zwisie 3 x max -russian twist z cięzarkiem 3x 30p -spięcia z cięzarkiem 3x 30p NICK: magnum44 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 178 WAGA CIAŁA: 80 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata CEL: [...]

[...] 3x 12-10 3.sciaganie dronzka w odchyleniu do klatki pochwytem 3x 12-10 4.szrugsy 3x 12-10 5.unoszenie tułowia 3x max przedramie 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x az boli (min 20) 2.prostowanie ramion ze sztanga nadchwytem 3x az boli (min 20) chce cwiczyc według tego [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle (z możliwością łączenia, coś na wzór sztangi)/ brak ławeczki, maksymalne obciążenie na sztangę to tylko 20KG max. Dieta : ustalona na redukcje (z aplikacji), ale wydaje mi się nie być skuteczna Przeciwskazania medyczne : problemy z przysiadami (staw skokowy lewej nogi) Zażywane [...]

[...] x/10; x/10 5. Prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10; x/10; x/10; x/10 6. Mięśnie brzucha: x/10; x/10; x/10; x/10 ŚRODA 1. Podciąganie na drążku 3 serie po max 2. Podciąganie sztangi w opadzie x/6; x/6; x/5; x/4 3. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: x/10; x/8; x/6 albo podciąganie końca sztangi w opadzie: x/10; x/8; x/6 4. [...]

[...] 4s (12,10,8,6) Rozpiętki 4s (12,10,8,6) biceps Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4s (12,10,8,6) Uginanie mlotkowe środa plecy podciaganei na drazku z obciazeniem 4 serie max martwy ciag 4s (seria probna,12,10,8,6) wioslowanie 4s (12,10,8,6) podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4s (12,10,8,6) triceps uginanie sztangielki nad glowa [...]